有酸素運動とは？
有酸素運動は基本的に赤筋（遅筋）を使った運動です。ウォーキングや、エアロビクス、水泳などが代表的な運動です。無酸素運動よりもダイエット効果が高く、体に負担が掛からないといわれています。
有酸素運動の場合は、糖質に対して脂肪を消費してエネルギーを引き出すためダイエットには効果的なのです。
とはいえ、代謝能力は一時的で無酸素運動に比べると劣り、消費カロリーも劣ります。その代わり無理な運動ではないので体をスマートに保照ることができ、筋肉痛になってもすぐに回復できるのが特徴です。
継続的で比較的弱い力が筋肉にかかり続ける時は、エネルギー源として体内に蓄えられている体脂肪を燃焼させて使います。燃焼材料として酸素が必要です。
20分以上続けることで脂肪燃焼が効果的に起こります。
| ≪ 体脂肪を燃やす ≫ 有酸素運動の種類 エアロビクス エアロバイク ウォーキング ゆっくりした水泳 など |
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無酸素運動とは？
無酸素運動は基本的に瞬発力に優れた白筋を使った運動です。腕立て伏せや、スクワット、短距離走、重量挙げなど短期間の運動が多いです。
無酸素運動の場合は、運動している間は酸素を使わずにエネルギーを引き出します。そうしないと莫大なパワーを引き出せないからです。運動した後に息切れするのは、取らなかった間の酸素を大量に取り入れようとしているからです。
無酸素運動はダイエットの効果と言われていますが必ずしもそうとは限りません。ただ一ついえるのは無酸素運動は糖質をエネルギー源としており、基礎新陳代謝に依存しています。痩せる体というより、太りにくい体を作る効果があるのです。
瞬間的強い力が必要な時は、筋肉に貯めておいたグリコーゲン（糖質）を主原料として使います。酸素を必要としないので、短時間しか運動できないが、筋肉を鍛えることができます。
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≪ 基礎代謝量を増やす ≫ 無酸素運動の種類 筋力トレーニング 腕立て伏せ スクワット 短距離走 重量挙げ など |
有酸素運動と無酸素運動はどちらもダイエットには必要です。
体の中に入ってきた脂肪は、筋肉に燃やされるために血液中に運ばれていきます。でも、運動をしていない筋肉は脂肪を燃やしてくれません。使われなかった脂肪はすべて体脂肪として蓄えられていくのです。
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